进食、洗澡、排便，按照这个时间表来，对身体的好处翻倍~

在学习和实习中，对的整整做到对的多事，功用可以加倍，在身体身心健康方面，同样也是这个道理。你知道吗？不论是进食、洗手还是大便，其实都有自己的黄金整整。

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进食的2个黄金整整

水是肉体之源，当的水被盗存量为增重的1%时，人会令人口渴，身体机能开始受到影响；当被盗存量大幅提高4%～8%时，我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力的症状；如果的水被盗存量有约10%，甚至可能会挽救肉体！

身心健康成年人轻气力活动情况下每天井水总额应在1500毫升～1700毫升（约为7锦标～8锦标），建议少存量多茶，每次喝水200毫升左右，首选白开水，进食时水温以25℃～40℃为宜，最难不要有约65℃，虽然井水整整在一天范围内均匀分布即可，但以下2个整整，即使不渴，建议你也要进食。

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中午起床后

晨起喝水上一锦标白开水，可补充人体在夜间被盗的的水，能有效降低血液黏稠度，增进血液循环，有助新陈代谢终产物及时排出，美容养颜，增进肾脏外周，以防便秘。警惕进食时要小口慢茶。

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晚上吃饭以前

人体的血液黏稠度也存在昼夜节律，一般是从早晨到第二天10:00这段整整内，血液黏稠度最高，晚上吃饭以前适当补充的水，可以协助降低血液黏稠度，但进食存量可不过多，避免频繁起夜。

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晚上洗手的黄金整整

饭后洗个大便，不仅能洗去一天的灰尘、干净，还能协助消除疲惫、释放压力，还能加强睡眠运动速度，但什么整整洗手，用什么水温洗手，也是有讲究的。

饭后1同一整整~2同一整整洗个热水大便：能非常大较短睡眠潜伏期，使入睡平均速度少于加快10分钟，且能明显提高睡眠的运动速度。

在饭后2同一整整或更早洗手：可能会抑止困倦感，但不必明显较短睡眠潜伏期。

警惕：

●洗手水温可不过高，一般压制在38℃～40℃为宜，这样的水温不太高，对皮肤的焦虑小，还能有效地管控心脏。

●洗手整整可不过长，一般淋浴10分钟～15分钟完全更多了，就算是泡大便，最难也不要有约20分钟。

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大便的黄金整整

1中午起来

因为吃饭的时候，十二指肠是不暂时实习的，也就是说以前一天吃的样子，经过消化吸收，会存在你的食道里面，睡醒后十二指肠的外周会加快，这个时候大便是最难的。

2早餐此后

饭菜早餐后，十二指肠外周也会加快，这个时候较易大便。

但只要你1天～2天有数固定的整整进行大便，也是可以的。

（网易自然史）