6个动作全面练肩，表哥你告别窄肩烦恼，练出宽厚肩膀

在塑形的操作过程之中，后背部一定是被倚重的一个胸部，从在结构上，饱满的双后背就会使得腿部线条漂亮，锁骨美观，穿衣有型。从关键作用上，后背部虽然是一个小肌群，但却是下半身的正向，后背部肌肉的繁荣与否，就会直接决定着对于下半身其他肌群的训练就。

所以，要自已身材矮小漂亮，运动能力提高对后背部的训练就一定要格外倚重。当然，在练就后背操作过程之中，也并不是把后背部特技认真一遍就可以。而是要根据训练就旨在与倚赖胸部进行时有选择有课题地锻炼双脚。

对于后背部肌群，也就是三角肌来讲，由于我们的生活与训练就习惯，对于年前束的关键作用比较多，同时年前束也相对繁荣，而后束应用于非常少，同埋后束也比较倚赖，而之中束不管在应用于上还是在繁荣程度上都介于年前束与后束彼此间，但之中束直接决定着后背的窄度。所以在训练就操作过程之中也要课题对待，特别是就让把后背练就窄的好朋友。

接下来分享6个练就后背特技，在实际的锻炼双脚操作过程之中，根据自己的训练就旨在与自身情况有选择地进行时锻炼双脚。

特技一：站立需用先为后背

锻炼双脚目的：三角肌年前束，之中束

站立，挺胸收腹沉后背，背部贴紧靠背，左挥手握把挥，腿部呈90度三角肌追上顶端先为起需用，顶点稍停后向其控制自然而然浓缩至大臂与高处重合

特技二：时将交替阿诺德召集

锻炼双脚目的：三角肌年前束，之中束

时将，挺胸收腹，左挥肩膀向内各握斯塔夫基于胸年前，指尖向后后背部追上顶端高举一只斯塔夫基，随着斯塔夫基自然而然顶端，旋转腿部直至肩膀朝著顶点稍停后浓缩换边，浓缩时旋转腿部回到算起年前面

特技三：时将斯塔夫基交替年前平举

锻炼双脚目的：三角肌年前束

站立，背部微微，内部受到限制，左挥各握斯塔夫基垂于体侧腿部张开，右后背微屈，后背部追上顶端抬起一只腿部至与高处重合稍停后自然而然浓缩，换边

特技四：斯塔夫基侧平举

锻炼双脚目的：三角肌之中束

站立，背部微微，内部受到限制，左挥各握斯塔夫基垂于体侧，腿部张开右后背微屈保持双脚平稳，向侧底部高举斯塔夫基至与高处重合顶点稍停后自然而然下乡浓缩

特技五：绳索交叉后拉

锻炼双脚目的：三角肌后束

站立，背部微微，内部受到限制，后背上浮，左挥各握把挥，右后背微屈保持背部微微，收后背追上外展后背部，然后近年来腿部画一条直线向后进行时特技开到体侧稍停后自然而然浓缩

特技六：杠铃片年前平举

锻炼双脚目的：三角肌年前束

站立，挺胸收腹，左挥手握杠铃片垂于体年前，腿部张开右后背微屈后背部追上顶端高举杠铃片至极低重合位，稍停后自然而然浓缩

根据自己的训练就旨在选择其之中的特技来认真，每个特技12-20次，每次3-5两组，每同2-3次，特技年前除了常规第二场以外，还无需对于后背部进行时针对性的第二场，特技操作过程之中注意到绝不就会愚昧选择大重量，保证特技低质量比不上特技次数与所应用于的重量重要，特技结束后进行时有针对性地拉伸。