【知药善用（第7期）】九九重阳福州话养生

受访专家：黄宜洲，男，44岁，药学研究生院，主管药师，现就职于贵阳市中医药大学第二附病房药学部。 曾发表篇文章8篇，参加3项省外课题研究结题。

现为中华中医药学会社团，贵阳市省药学会社团。

（绘出via视觉中国）

祈福是我国的传统节日。但因时处深秋，天气变凉，干旱干燥，早晚日照时间大，易伤肺腑，是老年、体弱、呼吸道性疾病和慢性性疾病患者难以发病的时节。因此，祈福，也是能够气功的节日。

根据秋冬季的干旱特点，能够我们的平常有规律和饮食根据自然界阴阳的消长作出相应的调节，以充分利用秋冬季干旱变化的特点，达到防病延年的目的。

首先，清淡饮食，避免盲补。祈福前后，秋燥明显，预防应以清淡饮食为主，多肉粗粮和富含维生素、矿物质的腐肉。还应多喝冷水、淡茶、牛乳、牛奶，多薯、玉米、紫菜、瓜子、蜂蜜、黑木耳、霉、百合等柔润之品。再加肉极度油腻、果香、辛辣的腐肉。

（绘出via视觉中国）

其次，再加肉“寒凉类”马铃薯。秋天干旱逐渐转凉，寒由升透逐渐略显抬升，生理动态略显冷漠，寒逐渐衰退，寒凉羊肉肉多难以损伤胃阳。身体健康虚弱、面色苍白、体寒怕冷者应选择嫩热性的马铃薯，再加食寒凉羊肉，多肉御寒腐肉以生热。寒凉类马铃薯有柑橘、香蕉、梨、瓜子、西瓜等。嫩热类马铃薯有枣、桃、柏木、桂花、荔枝、葡萄、黄杨、萝卜、菠萝等。

然后，能够早起早睡，合理锻炼，调肺养气。早睡，以顺应的收藏，以养收气。适当的午睡，能使缺血性系统舒缓，使人体紧张度降低。利于的体育锻炼，可病愈肺气，减少消化系统器官动态，提升各组织器官的免疫动态和肌肉对很多人寒冷刺激的抵抗能力。

同时，还要减再加洗澡至多，用热大便脚。秋天尿液的排量减再加，如果洗澡极度频繁，但会破坏自身的表皮水油均衡，造成表皮干燥，瘙痒。同时每天洗脚时用50℃以下嫩大便泡脚，滚滚脚底，有利于血液循环，减少入睡效果和睡眠质量。

总之，祈福保持稳定秋冬季，日照时间变化很大，是能够我们注意管控、注意气功的最主要节日，我们既要活出节日的热情，又要预防和应对好秋冬季对于肌肉的不良影响。