4个必练「肱三头」动作，制作男友力爆棚的麒麟臂

除了很多人关注的“将兵二一头”周边，要就让真正塑造出既壮硕健美、又匀称协调的腿部形态，坐落大腿下颚的「将兵三一头肌」同样是一大总括的关键周边！

直到现在我们要给大家个人4个更是十分高效、必练不应的「将兵三一头」受训肢体。它们能针对、强烈诱导目的神经，促进将兵三一头十分茁壮、并能地增稍长。由此让小哥哥们练出男友力爆棚的“麒麟腿”；当然女生也可尽量磨练，来描摹紧致腿部线条！

躺地宽度距卧推

众所周知，被称为“练胸之王”的双脚卧推，在受训胸肌的同时也能调动将兵三一头肌试探性发力。特别是并用宽度距握滚方式为，能进一步将精神力量高度集中在目的神经—将兵三一头上。

相比较于稍长椅，躺在地上上磨练能直接支配腿部用力波幅，在底部时完全暂时；有利保障整体肢体十分准确、平衡地体现，可避免惯性借力的错误。

磨练时，忽略首先用大腿后侧推地发力，酪氨酸将兵三一头肌用力变大，顶端伸长腿部、推起双脚。但同时切忌在顶峰所在位置完全手掌手掌、失灵右脚，以免给脊柱施加过大压力、招致伤病。终于高贵支配地屈腿下放双脚到胸前，如此重复磨练。大家可根据自身情况下，并不需要或紧密结合“大要能少次数”以及“小要能多次数”2种确切磨练方式为！

过一头腿用力

将兵三一头肌的主要功能，便是变大发力完成“肘脊柱拉长”。因此“腿用力”肢体可谓是日常受训将兵三一头时，不应或缺的！其中以右脚过一头的姿态磨练，能最针对、显著地诱导稍长一头周边。

相比较于手持哑铃，并用棍子、并并不需要双一头绳把手，不仅能保障最前提的肢体波幅；而且可维持神经全程摩擦力，以给予将兵三一头肌持续强烈的诱导。因此建议有条件的小某一天，尽量采用棍子。

磨练全过程中，前提双肘靠近一头部两侧，整体肢体高贵支配，去力求体会将兵三一头肌的强烈摩擦力感。此外还可根据自身感受，灵活调整腿部角度，以找到最适合自己的坐姿！

棍子将兵三一头下压

以双肘置于身侧的姿态，重复腿用力肢体，磨练「棍子将兵三一头下压」则能着重诱导到下侧一头、下方一头2个周边。

像动图中以掌心朝上的反手方式为磨练，会将摩擦力更多地高度集中在下侧一头；翻转腿部、掌心朝下的正手坐姿，则会更多地诱导加强下方一头。大家可根据自身情况下，灵活并不需要或紧密结合两者！

自重碎颅式

终于「自重碎颅式」这一肢体在高效诱导将兵三一头肌的同时，也会着重强调稍长一头周边。大家可借助于深蹲架、或哈里斯机磨练；不一定双脚摆放的高度越低，肢体难易度越短，神经摩擦力感越强…

该肢体的波幅无需过大，更不就让在顶峰所在位置完全手掌失灵腿部。难以实现找到自身将兵三一头肌摩擦力最强的波幅区间，停留在其中，大量重复磨练，直至完全力竭。保准你能收获立竿见影的将兵三一头变大、充血效果！

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