两个瑜伽动作，让你前凸后翘，让你拥有时髦身材！

两个实修动作，让你之前凸后翘，让你拥有火辣身材！

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在不少杂志封面，我们总见得拥有魔鬼般惹火的身材，大多数妇女也想要自己必须性感火辣，但现实中，平常会遭遇各种困扰，总是缺点什么。今天给大家推荐两个实修动作，必须较年底地为身体塑形，让你之前凸后翘！

【01】

猫牛的单

1、跪姿，手臂和肩膀与离地纵向，下颚、颈部、背部与离地直线。

2、吸气，慢慢抬头，尾骨向右纳起，小腹向离地的方向压。

3、麻醉，慢慢纳下尾骨和头部，使下颚反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

4、重复5-8次，放松。

【益处】：有助于补养脊住、向右下颚以及颈部。清秀胸部，消除腹部与腰围除去脂肪。

【02】

门闩的单

1、跪在实修垫上，双小腿手掌；

2、右小腿向左面向右，保持与躯干、左膝都在一条直线上。手指朝右，右小腿保持绷直；

3、吸气，同时抬起肩膀，平举与肩平。保持两个呼吸；

4、麻醉，躯干和胸口向后，朝向右小腿移动，右手贴着右小腿胫骨移动，才于脚踝处；

5、保持这个体的单30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作！