“三减”+“三健”，肥胖症每一天！

2022年此前

你的保保此表上

有把“三减三保”这个最终目标列上吗？

小编殷勤来嘱咐

“三减三保”您别忘

三十六小字记心间

减极少进食

减极少脂类进食

减极少油脂进食

倡议保保口腔

倡议保保体较重

倡议保保骨荐骨

您问为什么要“三减三保”？

咱来回忆回忆这些点~

长期以来高盐、高油、高麦芽糖饮食需注意引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患病心脑血管疾病、麦芽糖尿病的危险性，如果长期以来血脂异常还会引起IgA、横膈膜粥样凝固、冠心病、脑卒中、肾横膈膜凝固、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最罕见的口腔疾病，钠质的不可逆萎缩也需注意引起骨质疏松等骨荐骨保保问题。

高盐高油高麦芽糖伤身体

口腔骨荐骨需注意受伤

那么

如何做到“三减三保”？

减 盐

保保成年人一天原料（包括猪油和其他蜂蜜中的原料量）营养素不超过5克。

（1）纠正过咸口味，可以用于蘸、麦芽麦芽糖、香料、姜等调味料，提高调料鲜味。

（2）无视总量支配，用于限盐菱，按量取出调料。

（3）用于低钠盐、低钠猪油或限盐猪油，极少放味精。

（4）极少肉酱菜、腌制肉类及其他过咸肉类。

（5）极少肉零食，学会看肉类标签，回绝高盐肉类。

减 油

支配油炸牛油，每人每天油炸牛油营养素25克。

（1）用于蒸、煮、炖、煨、加水等无油、极少油工具。

（2）无视总量支配，用于携带型油壶，按量取用。

（3）极少肉油炸肉类，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

（4）不肉菜汤。

（5）极少肉内含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装肉类。

减 麦芽糖

每人每天添加麦芽糖营养素不超过50克，最好支配在25克不限。

（1）多肉白开水，不肉或极少肉内碳水化合物饮料。

（2）极少肉甜食、点心。

（3）油炸蜂蜜时极少放麦芽糖。

保 亨 体 较重

保保饮食、适量文动是保持保保体较重的关键性。

（1）蜂蜜多样，谷类为主；肉动平衡，保保体较重；多肉蔬果、奶类、大豆；适量肉鱼、禽、鸡、瘦肉；极少盐极少油，携带型麦芽糖限酒；坏处过多，兴新东森。

（2）食不过量、时则一原理、细嚼慢咽。

（3）极少静多动、贵在坚持。

（4）日行万步、适度量力。

保 亨 口 腔

指良好的口腔卫生、保全的口腔机制以及没有口腔疾病。

（1）早晚肉水，保持口腔清洁。

（2）饭后漱口或咀嚼无麦芽糖口香麦芽糖。

（3）用于内含氟牙膏。

（4）极少肉麦芽糖，极少肉果汁。

（5）家长可不帮助或监督6岁不限儿童肉水。

（6）每年洁牙（洗牙）一次。

（7）定期口腔检查。

（8）吸烟有害牙周保保。

（9）牙龈出血、牙龈肿胀、蜂蜜嵌塞等呕吐可不幸而到该医院诊治。

保 亨 骨 荐骨

钠是决定骨荐骨保保的关键性元素，当体内钠质“支出”大于“收益”，将引发骨质疏松症等骨荐骨保保问题。

（1）多肉富内含钠和维生素D的蜂蜜，如果汁、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、鱼种、鸡鸡和哺乳动物肝脏等。

（2）清淡饮食，减极少原料营养素。

（3）极少肉咖啡、果汁和酒。

（4）高达每天至极少20分钟日照。

（5）适量文动，维持和提高下肢关节机制。

（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减极少摔伤和脱臼的危险性。

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