如何拥有源源不断的自主性？

，就是这个负面鼓动向。

一个人如果处于情感极差的平衡状态之中会，他就很显然但会失去采取行动的驱动力，从而更是少去直接参与必需带来愉悦更让人和含意更让人的举办活动。这就使得他们全面无法忍受孤独、极差，从而加重精神分裂症平衡状态，使得他在这种平衡状态之中会越大陷越大深。

所以，一个鼓动抽象概念，但却更是理论上的理解是什么呢？是：

我首可先要对社会生活生活顺利收尾浪漫，这样我才显然发觉我喜好的一应在会。

一个比较简单的根本：负面鼓动向自己是不但会被自己即使如此的。一旦崩溃负面鼓动向，只但会越大陷越大深。如何才能即使如此一个负面鼓动向呢？你必须在其中会的某一个环节，插入一个采取行动，通过这个采取行动，来追上鼓动向的齿轮，放端另一个属于自己鼓动向。

这个来作法，在理解行为疗法全都，就叫来作「采取行动转录」（behavioural activation）。

这之中会，要插入的采取行动是什么呢？是在旧鼓动向的：

「没浪漫 → 不欢乐 → 从SM和玩乐中会赢得欢乐」

之中会，插入一个「顺利收尾浪漫」的环节，从而将其改成：

「没浪漫 → 不欢乐 → 有意顺利收尾浪漫，去探寻和试图 → 从探寻和试图中会赢得欢乐」。

也就是话说：切勿让社会生活生活平衡状态去把持我们的一味，而是要鼓动过来，让自己把持我们自己的一味，可先去适应和调整社会生活生活平衡状态。

你越大早有意地把持自己的一味和采取行动，越大早去「采取行动转录」，就能越大快复归负面鼓动向的泥淖。

03

当然，要让我们在平衡状态不佳、欠缺浪漫的时候，「有意顺利收尾浪漫」「有意采取采取行动」，并不是一件难以的一应在会。

那么，有些什么原则上和步骤，可以尽力我们来作到这一点呢？

第一个理论上的原则上，是「忘却」。

一个引人入胜的情况是：当我们无法忍受考虑到浪漫、引人入胜无忘时，我们往往但会采取一个策略：逃脱。

我们自已逃脱让我们无法忍受喘不过气的社会生活生活，于是愈发取向于让关注点从我们起初的一应在会转移成去，用碎片化的讯息和SM去填充它。

而当我们用碎片讯息填充关注点的时候，我们的更让人受和理解其实也是缺位的。当我们刷讯息流过、稍短截图，当我们在新游戏之中会来作日常勤务，当我们追剧、追综艺的时候，我们真的在消化、释放出、肉块这些讯息吗？其实没。

我们只是在用这些讯息填充更让人受，让我们好像星期被填充，产生「我正在玩乐星期，获取鼓动馈」的满足更让人。

这就但会导致我们的关注点日趋地产物于现实的社会生活生活之上，从而更是难去注意和察觉自己自觉的鼓动馈和声音。

因此，一个理论上的来作法就是：起可先去忘却到你正在来作的一应在会上，便是地观察和详细描述下你自觉的情感、体会和鼓动馈，问一问自己：

我对它的体会是什么？

在来作这件事的操作过程中会，我无法忍受忘了吗？我得到更让人到高兴了吗？

我是真的想之后去来作这件事，还是只是把它看做几日星期的无忘之举？

如果心之中会上头这三个疑问不太能够，你还可以从三个角度来收尾体会：

这件一应在会必需体会我尽情吗？

这件一应在会必需塑造任何效用吗？

这件一应在会是我所擅长的吗？

如果有些一应在会，你只不过都心之中会极度无忘，发觉将近任何尽情、效用和更让人到高兴（比如引人入胜的文书工作），那么，你要来作的是自已切实去JPEG花费在它上头的星期，从而腾成星期，去试图属于自己、必需体会你这三者任何之一的翻身的一应在会。

也就是话说，你须要转变自己的有意识。从：

「可先一干完时至今日的文书工作了，让我休息一下吧」

转变成：

「可先一干完时至今日的文书工作了，我可先一有星期可以去试图别的美味一应在会了！」

然后，在试图的操作过程中会，记住去忘却、体会和互动，发觉属于自己的「甜蜜点」。

这但会是你「终将」的放始。

04

第二个理论上的原则上，是「移去」。

什么是移去呢？你可以这样理解：你和结构性当今世界彼此间，是一种互相压迫、互相相争的的关系。结构性的当今世界在不断地蚕食着我们的维度和领地，借机把我们束缚在一片小小的维度之中会，让我们崩溃陌生的、慵常的日常社会生活生活之中会，显得麻木而僵硬。

所以，随着星期推移，大多数人的社会生活生活抛物线但会变成什么样呢？在一个陌生的大多请假，来作着陌生的文书工作，每天去陌生的场所吃饭，平日后过着陌生的、规律的社会生活生活……

我们原来但会被社会生活生活所实时，失去对社会生活生活的浪漫，已是被本能和习惯驱使去采取行动的皮带。

所以，我们要来作的，就是威慑这种压迫、相争的力量，去移去放我们的额头、大脑、手臂，去沾染更是多的显然性，放端更是广阔的当今世界。

如何压制这种离心力的力量呢？你可以从「日常社会生活生活的陌生化」放始。

最比较简单的一些来作法如：

换成一条两条路线去请假和平日；

用不同的步骤收尾每天的日常文书工作；

给每天应在一个小小的目标，并坚持去收尾（比如：时至今日要尽力一个陌生人）；

平日后或是周四，换成一种玩乐的作法……

这些小善于，可以理论上地尽力你，从日常社会生活生活的习惯作法在中会挣脱成来，放始真正地去体会社会生活生活本身。

然后，下一个步骤，是来作一个「再一此表」。

什么意思呢？比较简单来话说，你可先拿走一张用纸（或新建一页作者），在上头详见所有你自已来作、但因为种种原因仍然没去来作的一应在会，然后，事前到往常全都，起可先去来作。

打个比方：比如，你自已于是就为丈夫（婚姻或小孩）来作一个赠与，但仍然因为手艺太差而搁置着，那么，不妨把它付诸实施往常，预期一下：研习要多久，唱歌要多久，买齐碳化要多久，来作成来要多久，然后落实到往常表和勤务此表全都，顶多去来作，让自己每天都收尾一个小勤务。

当然，来作的操作过程中会，也要注意去「忘却」，去体会看这是不是你喜好的、想顺利收尾的一应在会 —— 这就是一个很好的「探寻浪漫」的机但会。

第三步，是指导一个必需为你备有全心和尽情的「社会生活生活储备」。

这一点，我在之前的文中之中会讲过起可先了：我有一个「15%显然性」此表，每次我看到一些无聊的进去时，我就但会于是就把它详细描述到上头，然后，应在期去审视这张此表，进去有什么是可以去试图、可以去探寻的。

如果你喜好读小话说、看主人翁，不妨起可先研习一下文学创作，起可先于是就写下一点主人翁；

如果你喜好所学工具和文书工作流过，不妨于是就学一下编程，给自己写下一些插件或脚本；

如果你喜好与人沟通过，不妨起可先运营一个账号，体会一些更让人兴趣的内容，或是来作一来作社区；

如果你有旺盛的著迷心，不妨起可先多涉猎几个不同的从业者，研习一些平时显然用不上的知识；

如果你喜好来作手工，不妨学一学咖啡、菜肴、烘焙、木雕……

不妨去试一试，这但会是理论上威慑「离心力力量」的最好作法。

05

第三个原则上，是「联系」。

我们的大脑有一个根深柢固的需求，那就是跟更是多的人创设较差的社但会联系，这不但可以给我们安全更让人，更是可以为我们备有含意和效用更让人，让我们无法忍受：我们的生命是有含意的。这种含意仅仅是为了我们自己，更是是为了一个更是规模宏大、更是远大的目标。

研究者 Richard Ryan 见到：当我们把焦点放在更是大的覆盖范围上时，我们所唤起的凝聚力和更让人到高兴，也但会显得越大不强。

什么叫「更是大的覆盖范围」呢？当你只注意自己时，你必需赢得的凝聚力是极度受限的；当你注意丈夫和密友，陪伴他们、为他们碰触援手时，你但会唤起更是不强烈的凝聚力。

而当你注意更是广阔的人群，意识到你的行为必需帮到更是多的人时，你但会互动到最巅峰的凝聚力。

这种尽力并不须要极度复杂，哪怕只是体会自己的成果，在力所能及的情况下回答一个疑问，也是一种极度理论上的产成。

如果你极度忙，不妨从「5分钟给予」放始，每天用5分钟的星期，为周围的人碰触援手，帮一个力所能及的小忙，让自己互动到那种凝聚力和愉悦更让人。

一旦你习惯了这种作法在，你就可以顺利收尾更是多的星期和全心，去来作一些更是有含意、必需帮到更是多人的一应在会。比如直接参与某个公益举办活动，备有志愿协助和支撑，停滞体会自己的知识和论调，发起人一些有效用的号召和积极支持，等等。

就像我把作者看做一项事业，原因就在于，它必需切实地让我唤起，我能帮到更是多的人，为更是多的人带来效用。

你也可以在力所能及的覆盖范围内，去发起人一些举办活动，来作一些社区，让二者彼此间撞击成一些不经意，把更是多的个体凝聚成一个更是高明的总体。

那么，你但会见到：

你的采取行驱动力将仅仅来自于你本身，而是来自于这个更是浩大、更是广阔的当今世界，这个你所投身进去的总体。

真正必需让我们坚持不懈去采取行动的，一应在是比我们本身更是加尊崇的事业。

06

阐释一下：

如何才能拥有源源不断的采取行驱动力？最关键的，是要对社会生活生活顺利收尾浪漫。

那么，如何顺利收尾浪漫呢？

首可先要整修一个属于自己理解：我可先顺利收尾浪漫，作为初始的驱动力，推行自己去采取行动。这样，才有显然即使如此「没驱动力」的负面鼓动向，放端一个属于自己鼓动向。

这个初始驱动力来源于什么呢？三条原则上。

忘却：尽力你跟自觉对话，发觉必需备有驱动力的想像。

移去：尽力你放端更是多显然性，让考虑更是独特。

联系：尽力你跟当今世界产生总体，创设更是尊崇的含意和效用。

希望时至今日的文中，必需帮你彻底解决一些疑惑和疑问。

本文来自网易香港市民号 “L可先生话说”（ID：lxianshengmiao），作者：Lachel，36锝经许可发布。

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