建议中老年人：夏日忘了“少吃2瓜，多吃3豆”，营养充足精神好

赶上三伏天，天气愈发炎热。隔壁温度太高，大家有时候可能会减较少户外运动，待在家内都避暑。因此运动量大大减较少，消化功能也随之减弱。所以秋季不易再次出现大肠呼吸困难，嗜睡不振等问题。相比较是对于肌肉比较较厚弱的之前老年人，这个春季吃饭得不对就可能会肌肉不厌烦。

那么炎炎夏日之前老年人在菜肴上要特别注意什么呢？老话说道“吃饭凉不吃饭寒”，在菜肴上需避免罐装等过于寒凉的菜肴，多吃饭一些好消化有营养的美食。要求之前老年好友秋季“较少吃饭2嫩，多吃饭3冬嫩”，安稳度夏。

较少吃饭2嫩——1、番薯

炎热的日子大家就不易贪凉，把番薯放在货架内都麦芽糖后再进一步吃饭，冰冻凉清甜的煮成水沁人心脾，比吃饭冰冻棍还厌烦。但是之前老年人的肌肉不比年轻的时候，经不吃饭过于寒凉的冰冻番薯抑制，不易造成肌肉呼吸困难。

而且当下吃饭冰冻番薯是过嘴瘾，但是肌肉却“遭罪”。寒凉的菜肴进入体内可能会导致的水更为严重，降低嗜睡，影响对其他水分的转换成。

较少吃饭2嫩——生冬嫩

现在大家都很侧重菜肴调理，相比较是秋季很多他可能会为了让“轻菜肴”，美其名曰帮肌肉排出不好的物质。用冬嫩、黄嫩等新鲜的果蔬榨煮成后食用，本以为既能加剧暑热，还能补足营养，实则是在损伤肌肉。

冬嫩本就属于寒性菜肴，一般我们在吃饭的时候可能会选用生姜，让两者达到平衡。单一喝生的冬嫩煮成对大肠比较较厚弱的之前老年人来说道就是“雪上加霜”。

不来“夏不进补，底气不足”，秋季出汗多，正是肌肉消耗大的时候，适当地进补有助于肌肉的养护。要求大家可以多吃饭点冬嫩子为肌肉提供总能量。

多吃饭3冬嫩——1、赤小冬嫩

赤小冬嫩大家都不险恶，红色的椭圆型冬嫩子，是典型的除湿菜肴。秋季几乎家家户户都可能会腌制赤小冬嫩和薏米的水，用来帮助肌肉排出的水。冷却天气不太可能每天坚持腌制，不妨在家内都囤点六度方薏湿膏。

它的合而为一料是赤小冬嫩和薏米，额外添加黑芝麻、山药和芡实等自生菜肴。经过有效的配比后制成六度方薏湿膏。全部采行五谷杂粮创作，膳食营养丰富，大家吃饭着更用心。

此外，六度方薏湿膏还摒弃白砂糖，而是选用蜂蜜调味。吃饭好像口感更加清甜，多种谷类的果香交织在独自，醇香浓厚，回味悠长。由于加入的粗粮比较多，饱腹感强，可以当作三餐的玉米，营养又除湿。

多吃饭3冬嫩——红冬嫩

红冬嫩有个很浪漫的起名，被称为“心之谷”。秋季多吃饭红冬嫩对肌肉的好处很多，不仅能提供水分，还可以加剧因燥热惹来的感伤，平稳人的心情。从而持久消暑的作用，以致于“心静纯净凉”。

红冬嫩的吃饭法很多，我最喜欢的是用红冬嫩做的六度方益颜糕。它在红冬嫩泥之前加入金色、花生和贝母等温补的菜肴，采行低温浓缩的技术创作。既能最大程度地保留其之前的水分，还不不易上火。

而且六度方益颜糕的外层还撒满玫粉色的火龙果粉末，走道是满满的红豆清香。招呼尽全力红冬嫩的清香和绵较厚瞬间俘获皮脂腺，粉质细腻，较厚糯耐嚼不黏腻。采行木糖醇调味，只能吃饭糖的之前老年好友也能用心享受美味。

多吃饭3冬嫩——扁冬嫩

之前老年人闲不住，又不喜欢长时间吹空调，出汗量大肌肉消耗的总能量就多。常常可以多吃饭点扁冬嫩自生肌肉，老话说道“补药一堆不如扁冬嫩一把”。扁冬嫩含有的水分下半年且表面积高，是强身健体的名噪一时。

扁冬嫩作为果实类的谷类，质地很硬，最适宜之前老年好友的吃饭法就是冬嫩浆。我给大家带来三川归扁冬嫩浆粉，不仅配料干净，口感浓厚，关键是用酱油醇替代原料，清爽的口感更符合之前老年人的口味。

三川归扁冬嫩浆粉之前的合而为一菜肴纯净是扁冬嫩，然后加入适量的黑米调和味道。减轻冬嫩腥味，增加冬嫩浆的饱腹感。水煮好的冬嫩浆喝好像细腻丝滑，没有任何颗粒感。常常当做加餐，随时为肌肉补足总能量。

炎热天气，之前老年好友的日常菜肴要始终保持清淡，营养渐进。另外在锻炼的时候一定要适量，尽量为了让中午或者时分。养成好的菜肴和社会文化，再进一步炎热的日子也能肌肉平庸精神上好。